POSTURAS FUNDAMENTAIS
Para progredir na prática, tenha em mente que a execução correta é uma premissa.
Qualidade acima de quantidade.
O tai chi chuan tem como uma de suas práticas essenciais o treino da forma. Quando o aluno se depara com os movimentos graciosos e suaves, geralmente surgem muitas dúvidas e dificuldades. O método mais adequado para superar as dificuldades é dividir o treino em exercícios que trabalham os conceitos corporais de modo separado, e depois unir os diferentes métodos e movimentos.
Independente do estágio de treino, as bases devem receber muita atenção.
Os primeiros movimentos da forma utilizam as bases no modo padronizado, portanto, para aprender a forma, deve dominar as bases*, e vice versa, se está fazendo a forma, e não está executando as bases corretamente, deixará de aprender movimentos novos para corrigir as bases nos movimentos iniciais.
As três posturas mais utilizadas no tai chi chuan da família Yang são:
- postura neutra (wu ji)
- passo arco (gong pu)
- passo cheio e vazio (xu pu)
Novamente: o domínio das posturas é um pré-requisito para o treino da forma, que é uma das práticas essenciais e mais admiradas no tai chi chuan, por isso resolvi gravar um vídeo explicando as características mais importantes para execução correta das posturas.
Um dos maiores obstáculos no aprendizado do tai chi é o excesso de tensão muscular, que tem como consequência e causa, posturas inadequadas, portanto, ao treinar as bases de modo isolado, é possível adquirir maior relaxamento, pois o corpo se acomoda melhor nas posturas executadas corretamente.
Desequilíbrio e falta de coordenação também são extremamente influenciados pelas bases.
PORTANTO, TREINO DE BASES, NÃO NEGLIGENCIE ESSA PRÁTICA.
detalhe do passo arco:
A ponta do seu pé da frente deve estar direcionada bem reta para frente.
A ponta do seu pé de trás, deve ter 45%.A largura entre os pés deve ter a mesma distância dos seus ombros.
Temos 60% do peso corporal na perna da frente e 40% atrás.
Esta compreensão ajudará muito a sua prática!
detalhe do passo vazio:
70-90% do peso na perna traseira (direita na imagem)
*Dica de treino: pratique 2 minutos cada postura, em cada perna, diariamente.
