Posturas fundamentais

Como na maioria das práticas corporais chinesas, estabelecer a correta estrutura do corpo é de fundamental importância para alcançar qualquer benefício da prática, e dentre os diferentes exercícios para definir a estrutura correta do corpo, as posturas básicas constituem o passo inicial.
No Tai Chi Chuan da Família Yang existem três técnicas de passos: passo do cavalo na pratica da
postura fixa, e o passo vazio e arco nas posturas da forma. Há também a técnica de apoiar com a perna da frente e empurrar com a perna de trás (deng cheng) quando se faz as transições entre passo arco e vazio.
A seguir duas imagens da execução das posturas passo arco e cheio e vazio:

Os passos do Tai Chi Chuan são parecidos com o de um gato andando em uma fina camada de gelo.
Quando damos os passos, o pé toca o chão gentilmente para não quebrar o gelo. Quando damos um
passo arco, o calcanhar toca primeiro, seguido do metatarso, e por último os dedos. Coloque o calcanhar no chão de uma forma que você facilmente possa tirá-lo sem ajustar o seu peso. Não deixe o calcanhar quebrar o gelo pisando muito forte! Enquanto o peso muda para frente do calcanhar para as fontes borbulhantes (Yong Chuan) os dedos agarram o piso suavemente, como a garra de um gato. Uma vez que os dedos agarram o chão os joelhos flexionam, seguindo a direção da ponta do pé e o peso do pé da frente muda firmemente para as fontes borbulhantes.
Quando estiver preparando para dar um passo a frente, tenha certeza que o pé que esta mudando
para frente está vazio, e que o pé de trás têm peso. Uma vez que o pé que está se movendo está vazio
eleve-o sem mudar o peso ou prender a respiração. Mantenha-se sempre relaxado. Quando recolher o
pé na direção do centro o pé deve pairar próximo ao chão. Não eleve muito a parte de cima da perna.
Quando estiver trazendo a perna para dentro na direção do corpo é a parte de baixo da perna, do joelho para baixo que flexiona.