Buscando compreender os níveis avançados

O tai chi chuan, ou melhor, as artes marciais chinesas tem diferentes níveis de prática, no início tudo parece apenas um conjunto de movimentos físicos com alguma coordenação, uso de respiração e maior ou menor uso de força.

À medida que se estuda sobre os clássicos e outros textos de diferentes práticas chinesas, conceitos como Jin, uma força especial que se manifesta quando o corpo atinge um estado de relaxamento profundo, se tornam muito comuns?

Mas, o que é essa força? como desenvolvê-la? por que muito poucos são capazes de manifestá-la? é algum tipo de truque? existe algo de sobrenatural ou esotérico nesse treino?
Essas e outras perguntas são bastante comuns e corriqueiras quando assistimos demonstrações dessa força elástica das artes chinesas.

Recentemente eu pude aprofundar meu entendimento e aprender exercícios para o desenvolvimento dessas qualidades.

Aulas com Meraz Ahmed em St Albans - Inglaterra, novembro/2019
 um praticante com mais de duas décadas de treino e desenvolvimento de Taijiquan, profundo conhecedor da arte e com alto controle de manifestação da força interna:

seminário com

Mestre Liang De Hua - Buenos Aires -  Argentina - Abril/2019

A definição chinesa de Qi

Onde está o qi, o que faz e o que pode dar errado com o seu qi.

Os chineses antigos definiam o qi como a menor e mais fina substância que existe. A ideia do qi foi desenvolvida como uma explicação para todos os movimentos e mudanças de todos os fenômenos no universo. Qi é definido como o fator motivador por trás desses movimentos e mudanças. Ao analisar as características e funções do qi, é importante lembrar que elas são baseadas em observações de como as coisas funcionam. Neste artigo, abordarei os conceitos da medicina chinesa sobre o que o qi faz, onde está localizado no corpo e o que acontece com o qi no corpo quando as coisas não estão funcionando corretamente.

O que o Qi faz - As funções do Qi

1. Tui Dong - ativação. Tui dong significa literalmente empurrar e mover (ou mexer). Isso significa que o qi é responsável por todos os movimentos e mudanças fisiológicas do corpo, como o movimento dos alimentos através do trato digestivo ou o crescimento de uma criança.

2. Wen Xu - aquecimento. O Qi é quente e mantém o corpo quente. A transformação, que é outra função do qi, depende do aquecimento.

3. Fang Yu - defesa. Os chineses antigos reconheceram que as pessoas podem adoecer por algo que vem de fora do corpo. Eles chamaram isso de invasão do qi do mal. O qi do corpo defende o corpo, impedindo a entrada do qi mau. Se isso falhar e o qi maligno entrar, o qi do próprio corpo combaterá o qi maligno para que a cura possa ocorrer.

4. Qi hua - transformação. O Qi transforma comida, ar e bebida em substâncias do corpo e em resíduos que são eliminados.

5. Gu She - protegendo e contendo. Qi mantém as coisas onde deveriam estar. Por exemplo, ele mantém o sangue em seus vasos e os fluidos no corpo, impedindo a transpiração excessiva.

Portanto, as funções do qi descrevem tudo o que pode acontecer em nossos corpos quando as coisas estão funcionando normalmente. Nós nos movemos e crescemos. Comemos, bebemos, respiramos e transformamos comida, água e ar em nós mesmos e em lixo, que excretamos. Pegamos a gripe e depois melhoramos. Estamos quentes e o sangue e outros fluidos do corpo permanecem onde deveriam.

Onde o Qi está localizado - em todo lugar,

O qi flui por todo o corpo, mas é dividido em tipos diferentes, dependendo de onde está e do que faz. Há qi que flui nos canais (meridianos) e nos vasos sanguíneos e há qi que flui para fora dos canais e vasos. Além disso, cada órgão do corpo tem seu próprio qi. O qi dos diferentes órgãos desempenha funções especializadas que se enquadram nas amplas categorias listadas acima. Por exemplo, uma das funções do qi é o movimento. O qi do coração é responsável por mover o sangue em seus vasos e o qi do estômago é responsável por mover os resíduos da digestão para baixo. Outra função do qi é a contenção. O qi do baço é responsável por conter o sangue dentro dos vasos.

O que pode dar errado - Patologias do Qi

Basicamente, há duas coisas que podem dar errado com o qi. 

Uma é que uma pessoa não tem qi suficiente (vazio de qi), a outra é que o qi não está fluindo adequadamente (estagnação do qi). 

Se uma pessoa tem deficiência de qi, seus sinais e sintomas variam de acordo com o tipo de qi envolvido. Em geral, pessoas com deficiência de qi tendem a ter fadiga e fraqueza física. Por exemplo, se tiverem uma deficiência de qi no baço, podem ter um apetite insuficiente, ficar tonto quando se levantarem, machucarem facilmente ou incharem depois de comerem. Se eles tiverem deficiência de qi no pulmão, podem pegar todo resfriado ou gripe que aparecer.

Todas as funções do corpo dependem da capacidade do qi fluir suavemente por todo o corpo. O qi flui para cima, para baixo, para o centro e para a periferia. Quando o fluxo de qi está estagnado, pode haver qi demais em um lugar e qi insuficiente em outro. 

Um dos sintomas mais comuns da estagnação do qi é a dor que é estacionária ou distendida e que varia em gravidade ou vai e vem. O fígado é o órgão responsável por promover o fluxo livre de qi por todo o corpo; portanto, os sintomas da estagnação do qi freqüentemente envolvem o fígado. Um exemplo de estagnação do qi do fígado seria a TPM com irritabilidade e seios inchados e sensíveis.

Por que Qi não é energia

Eu poderia ter chamado este artigo de "Por que a palavra em inglês 'energia' não é uma boa tradução para a palavra em chinês 'qi' e por que eles se tornaram intercambiáveis ​​no uso comum no idioma inglês". Embora fosse um título complicado, é sobre isso que este artigo trata.

A palavra "energia" é uma tradução imprecisa por dois motivos. A primeira razão é que nenhuma palavra em inglês pode abranger o conceito de qi. Mesmo nas traduções para profissionais médicos chineses, a palavra 'qi' não é traduzida, mas apenas transliterada como 'qi'. As definições de dicionário modernas da palavra 'qi' são as seguintes:

1. gás [como em um gás vaporoso] 2. ar 3. respiração 4. cheiro; odor 5. clima 6. areja; maneira 7. espírito; moral 8. zangar-se; enfurecer 9. ficar com raiva; enraivecer-se 10. valentão; insulto. Existe uma 11ª definição, que abrange a definição técnica usada na medicina chinesa, que discutirei mais adiante.

A segunda razão pela qual 'energia' é uma tradução inadequada é que o chinês antigo definiu especificamente o qi como uma substância. Fundamentals of Chinese Medicine, um livro traduzido por Nigel Wiseman e Andrew Ellis, declara: "Os chineses antigos perceberam a existência do qi e acreditavam ser a substância básica pela qual todos os movimentos e mutações [mudanças] de todos os fenômenos no universo surgem. No contexto da medicina, acredita-se ser um constituinte fundamental do corpo. Os movimentos e mutações do qi explicam toda a atividade fisiológica ". Embora possamos defender alguns aspectos do qi que se enquadram na categoria moderna de energia, os chineses antigos não tinham esse conceito. Além disso, há outros aspectos do qi que atribuiríamos claramente à categoria de substância, que torna a tradução 'energia' incompleta, na melhor das hipóteses.

Voltando à 11ª definição de qi encontrada no dicionário, é "energia vital [da medicina chinesa]; energia da vida". Acabei de dizer que não é uma boa tradução e aqui está, diretamente no dicionário. Como chegou lá? A origem desta tradução é um francês chamado George Soulie de Morant, que viveu na China entre 1901 e 1917, estudou medicina chinesa e escreveu um grande livro (em francês, é claro).

Na época em que M. de Morant escreveu seu livro, havia um conceito popular na França de 'elan vitale' ou 'energia vital'. Havia também a crença predominante de que a ciência moderna acabaria explicando todas as coisas. Foi nesse contexto que George Soulie de Morant optou por traduzir 'qi' como 'energia'. Ele pensou que o qi era a energia vital do corpo que um dia seria revelada pela investigação científica.

Para aumentar o problema, a palavra 'energia' é usada hoje de maneira muito diferente do que era há cem anos, tanto cientificamente quanto em uso popular. Algumas das maneiras como usamos hoje são nos referirmos ao combustível, como em 'falta de energia', para nos referir ao nível de atividade, como em 'menino, essas crianças têm muita energia' e para se referir a uma sensação subjetiva de fadiga. ou falta de fadiga como em "Tenho mais energia pela manhã". Embora a fadiga seja um dos sintomas associados ao que a medicina chinesa chama de deficiência de qi (falta de qi), essa é apenas uma parte muito pequena do conceito total de qi.

Então, o que é qi? A definição chinesa de Qi explica tudo! No próximo artigo irei apresentá-la.

A humildade é a mãe de todas as virtudes.

A humildade é sempre a primeira virtude citada, pois é a partir dela que se torna possível aprender e crescer. Assim, consideramos que a humildade é a mãe de todas as virtudes e a mais fundamental de todas elas.

É importante lembrar que o desenvolvimento na arte marcial é um trabalho de continuidade. Todos estão ainda no processo de aprendizado, desde o aluno iniciante até o mais venerável mestre. Um erro bastante comum do praticante de arte marcial é achar que já domina completamente uma determinada técnica, golpe ou movimento, e que já sabe tudo o que há para se saber sobre aquilo. Devemos sempre nos lembrar que tudo o que podemos alcançar no entendimento é apenas um vislumbre da realidade, e não a verdadeira natureza das coisas.

Desta forma, o praticante é orientado a se manter sempre humilde, reconhecendo o caminho que ainda terá que trilhar e percebendo que por melhor que seja, sempre terá o que aprender. Seus méritos não são ostentações, mas apenas exemplos de um aprendizado bem sucedido e que agora dá lugar a novos desafios.

É fundamental perceber que cada indivíduo é diferente, e por consequência possui diferentes habilidades. O mais avançado praticante pode aprender algo novo com um aluno iniciante, e por isso é importante estar sempre atento para o aprendizado. Tudo o que se apresenta para nós pode ser visto como uma possibilidade de aprender ainda mais, e cabe a nós escolhermos como vamos nos posicionar frente a esta oportunidade. Assim, não precisamos nos preocupar quando não temos nossos méritos reconhecidos, mas sim quando não temos a capacidade de reconhecer os méritos dos outros.

A vaidade e orgulho são os opostos da humildade, é muito comum que pessoas procuram a prática e trazem um longa bagagem – já treinei isso, já treinei aquilo, já aprendi outra coisa - imaginam que vão aprender rápido, partindo do ponto onde pararam.. É preciso entender uma coisa: se você parou de treinar por 3 meses, seu corpo já regrediu muito, perdeu força, flexibilidade, resistência, se parou por mais tempo ainda é como se nunca tivesse treinado, é melhor, mais saudável e mais inteligente adotar uma atitude de novato.

Quanto mais alto o bambu cresce, mais baixo ele se curva.

Estrutura das aulas de tai chi chuan

O tai chi chuan é uma prática com regras e fundamentos, para obter os benefícios da prática é necessário observar
e seguir as regras, os 10 princípios fundamentais.

Pode-se dizer que o tai chi chuan atuará nas seguintes áreas:

1. A regulação do corpo inclui exercícios para obter relaxamento muscular, aumentar a mobilidade e flexibilidade das articulações, fortalecer as pernas, melhorar o equilíbrio e coordenação motora. A tensão muscular é o fator mais importante a ser observado, no tai chi chuan deve-se usar o mínimo de tensão, e alongar o corpo de modo suave. No início não é muito fácil, mas com a persistência e consistência da prática, o progresso é certo.
2. A regulação da mente inclui o foco e a concentração na realização dos exercícios, seja controlando a qualidade externa do movimento, a velocidade, a propriocepção. à medida que sua percepção do corpo aumenta, geralmente nota que é mais tenso do que imaginava, isso não é um sinal de que algo está pior, pelo contrário, você agora percebe onde pode melhorar, coisa que não notava antes.
3. a regulação da respiração ocorre naturalmente como resultante dos itens anteriores: uma mente mais focada e calma e um corpo relaxado produz uma respiração calma e profunda,
resultado que leva à diminuição do stress, melhor qualidade do sono, melhor digestão, etc.
por isso o tai chi chuan deve ser praticado diariamente.
4.  a vitalidade é o aspecto energético - trata-se de estimular o chi. No Brasil já é popular o tratamento pela acupuntura, que visa reequilibrar a força vital do organismo. A prática regular do tai chi chuan, seguindo seus princípios, traz essa regulação energética ao organismo.
Entenda que corpo, mente, respiração e energia estão ligados entre si, um influencia o outro.

As aulas são organizadas da seguinte maneira:

• exercícios de posturas fixas: tem a finalidade de realinhar o corpo, reequilibrar a musculatura, relaxar. No início o aluno costuma sentir desconfortos, dores, não é agradável, isso porque a mente passa a perceber o corpo de modo mais intenso, e traz à tona problemas que devem ser corrigidos.
• exercícios de soltura articular: são exercícios que visam ampliar a mobilidade, lubrificar as articulações, e soltar mais o corpo, além de trabalhar coordenação motora básica de movimentos que serão essenciais na execução da forma - a coreografia do taichi.
• posturas em movimento: treino das bases são os exercícios fundamentais para os movimentos do tai chi chuan: passo arco e passo cheio-vazio e suas transições
• chikung: exercícios respiratórios (qigong)
• forma: assim que dominados os passos básicos, começa o aprendizado, geralmente após 1 ou 2 meses de treino. A forma é regida pelos 10 princípios.
• testes de postura: em dupla, os praticantes realização testes de suave pressão nos braços, ombros, quadris para averiguar a integridade postural e relaxamento;

outros exercícios como tuishou, forma com sabre, espada, etc iniciados após o aprendizado da forma.

Aula de Tai Chi Chuan

Aula de Tai Chi Chuan estilo da Família Yang

Horário e local: 

4as. feiras: 19h e domingos: 10h
No campo do Rui, geralmente em frente à arquibancada, ao ar livre.
Faça uma aula grátis para conhecer.
Pré-requisitos:
Não ter problemas de saúde relacionados a mobilidades articular (consultar um médico antes),  ter disposição e disciplina para comparecer às aulas, dispor de um tempo mínimo diário de 15 minutos para praticar.
Idade mínima 16 anos.
Roupas:
Recomenda-se o uso de roupa leve e confortável, de acordo com o clim: dias frios, agasalhar-se de modo a permitir proteção do vento frio, mas também lembrar que o corpo se aquece durante a prática;
dias quentes, talvez o uso de repelentes contra insetos, protetor solar, viseira, etc, que podem ser úteis para atividades ao ar livre num país tropical.
Especial atenção aos calçados, veja o artigo sobre que calçado usar: https://chris-taichichuan.blogspot.com/2016/10/qual-calcado-usar-na-pratica-do.html

INSCRIÇÃO:

Caso goste da prática, terá que fazer um investimento em sua saúde, numa prática preventiva, o Tai Chi Chuan é reconhecido como uma atividade com vários BENEFÍCIOS COMPROVADOS PARA SUA SAÚDE: 
- aumento da vitalidade, dando mais energia e disposição; 
- fortalecimento do sistema nervoso;
- aumento da atenção e concentração mental;
- desenvolvimento pleno do potencial mental e espiritual;
- equilíbrio total de todos os sistemas orgânicos do corpo;
- conquista da serenidade e o equilíbrio das emoções;
- auxilia na prevenção e redução do estresse e a sobrecarga mental;
- aumento da flexibilidade, proporcionando um relaxamento muscular em todo o corpo; 
- fortalecimento do sistema imunológico ajudando na prevenção de doenças;

Converse direto com o professor, no final da aula sobre a mensalidade.

Sobre a prática:

O Tai Chi Chuan é uma atividade muito diferente da ginástica, pois requer aprender a movimentar o corpo com o mínimo de esforço muscular, mas ao mesmo tempo buscando uma extensão.
Eventualmente o aluno toma conhecimento de que é imperativo que ele pratique, pelo menos um pouco, por conta própria, para que tenha progresso na transformação.
Há diferentes fases e níveis de práticas, que compreendem, entre outras habilidades, memorização, coordenação motora, trabalho respiratório, equilíbrio, força nas pernas, propriocepção (consciência corporal), e com a prática contínua, estamos sempre reaprendendo e descobrindo novos níveis nos exercícios já conhecidos.
Para que serve o Tai Chi Chuan?
O Tai Chi Chuan serve para ajudar as pessoas a serem mais saudáveis do ponto de vista físico e mental desenvolvendo a concentração mental e tranquilidade.
Através da prática desta arte  as pessoas adquirem maior percepção corporal, flexibilidade, vencem a rigidez muscular e adotam uma conduta de calma face a situações complicadas e estressantes do dia-a-dia.
se tiver mais alguma dúvida escreva para: hgkungfu@gmail.com
ou envie mensagem para (16) 99641-9606.

Os benefícios de saúde do tai chi

Esta forma gentil de exercício pode ajudar a manter a força, flexibilidade e equilíbrio, e pode ser a atividade perfeita para o resto de sua vida.

extraído de https://www.health.harvard.edu

Atualizado em: 4 de dezembro de 2015

Publicado em: maio de 2009

O tai chi é frequentemente descrito como "meditação em movimento", mas pode muito bem ser chamado de " medicação em movimento". Há evidências crescentes de que essa prática mente-corpo, que se originou na China como uma arte marcial, tem valor no tratamento ou prevenção de muitos problemas de saúde. E você pode começar mesmo se você não estiver em boa forma ou com a melhor saúde.

Neste exercício de câmera lenta de baixo impacto, você passa sem pausar uma série de movimentos nomeados para ações de animais - por exemplo, "um guindaste branco abre suas asas" - ou movimentos de artes marciais, como "encaixote as duas orelhas". Conforme você se movimenta, você respira profundamente e naturalmente, concentrando sua atenção - como em alguns tipos de meditação - em suas sensações corporais. Tai chi difere de outros tipos de exercício em vários aspectos. Os movimentos são geralmente circulares e nunca forçados, os músculos estão relaxados em vez de tensos, as articulações não estão totalmente estendidas ou dobradas, e os tecidos conjuntivos não são esticados. O tai chi pode ser facilmente adaptado para qualquer pessoa, desde o mais apto até pessoas confinadas a cadeiras de rodas ou se recuperando de uma cirurgia.

Movimento tai chi Uma aula de tai chi pratica uma forma curta no Centro de Tai Chi da Árvore da Vida em Watertown, Massachusetts.

"Um crescente corpo de pesquisas cuidadosamente conduzidas está construindo um caso convincente para o tai chi como um complemento ao tratamento médico padrão para a prevenção e reabilitação de muitas condições comumente associadas à idade", diz Peter M. Wayne, professor assistente de medicina na Harvard Medical. Escola e diretor do Programa de Pesquisa de Tai-Chi e Corpo-Mente do Centro de Pesquisa Osher da Harvard Medical School. Uma terapia adjunta é aquela que é usada em conjunto com tratamentos médicos primários, seja para abordar uma doença em si ou seus sintomas primários, ou, mais geralmente, para melhorar o funcionamento do paciente e a qualidade de vida.

Sistemas de crenças Você não precisa se inscrever ou aprender muito sobre as raízes do tai chi na filosofia chinesa para aproveitar seus benefícios à saúde, mas esses conceitos podem ajudar a entender sua abordagem: Qi - uma força de energia que se pensa fluir através do corpo; Diz-se que o tai chi desbloqueia e estimula o fluxo adequado de qi. Yin e yang - elementos opostos pensados ​​para compor o universo que precisa ser mantido em harmonia. O tai chi é dito para promover esse equilíbrio.

Tai chi em movimento

Uma aula de tai chi pode incluir estas partes:

Aquecer. Movimentos fáceis, como círculos no ombro, virando a cabeça de um lado para o outro, ou balançando para frente e para trás, ajudam a soltar seus músculos e articulações e focar na respiração e no corpo.

Instrução e prática de formas de tai chi. Formas curtas - as formas são conjuntos de movimentos - podem incluir uma dúzia ou menos de movimentos; formulários longos podem incluir centenas. Estilos diferentes exigem movimentos menores ou maiores. Um formulário curto com movimentos menores e mais lentos geralmente é recomendado no começo, especialmente se você for mais velho ou não estiver em boas condições.

Qigong (ou chi kung). Traduzido como "trabalho respiratório" ou "trabalho energético", consiste em alguns minutos de respiração suave, às vezes combinados com movimento. A ideia é ajudar a relaxar a mente e mobilizar a energia do corpo. Qigong pode ser praticado em pé, sentado ou deitado.

Começando Os benefícios do tai chi são geralmente maiores se você começar antes de desenvolver uma doença crônica ou limitações funcionais. Tai chi é muito seguro, e nenhum equipamento sofisticado é necessário, por isso é fácil de começar. Veja alguns conselhos para fazer isso: Não se deixe intimidar pela linguagem. Nomes como Yang, Wu e Cheng são dados a vários ramos do tai chi, em homenagem a pessoas que inventaram os conjuntos de movimentos chamados formas. Certos programas enfatizam o aspecto das artes marciais do tai chi, em vez de seu potencial de cura e redução do estresse. Em algumas formas, você aprende longas sequências de movimentos, enquanto outras envolvem séries mais curtas e mais foco na respiração e meditação. O nome é menos importante do que encontrar uma abordagem que corresponda aos seus interesses e necessidades. Verifique com seu médico . Se você tem um problema músculo-esquelético limitante ou condição médica - ou se você toma medicamentos que podem deixá-lo tonto ou tonto - verifique com seu médico antes de começar o tai chi. Dado seu excelente histórico de segurança, é provável que você seja incentivado a testá-lo. Considere observar e fazer uma aula. Fazer uma aula pode ser a melhor maneira de aprender tai chi. Ver um professor em ação, obter feedback e experimentar a camaradagem de um grupo são todas vantagens. A maioria dos professores permitirá que você observe a turma primeiro para ver se você se sente confortável com a abordagem e a atmosfera. Instrução pode ser individualizada. Pergunte sobre as aulas no seu centro de educação local, centro sénior ou comunidade. A Arthritis Foundation (www.arthritis.org; 800-283-7800, gratuita) pode dizer-lhe se o seu programa de tai chi, uma sequência de 12 movimentos, fácil de aprender, é oferecido na sua área. Se você preferir aprender em casa, pode comprar ou alugar vídeos voltados para seus interesses e necessidades de condicionamento físico (consulte "Recursos selecionados"). Embora existam excelentes livros de tai chi, pode ser difícil apreciar o fluxo de movimentos de fotos ou ilustrações. Fale com o instrutor. Não há treinamento padrão ou licenciamento para instrutores de tai chi, então você precisará confiar nas recomendações de amigos ou médicos e, claro, no seu próprio julgamento. Procure um professor experiente que acomode preocupações individuais de saúde ou níveis de coordenação e condicionamento físico. Vista-se confortavelmente. Escolha roupas folgadas que não restrinjam sua amplitude de movimento. Você pode praticar descalço ou em sapatos leves, confortáveis ​​e flexíveis. Sapatos de Tai Chi estão disponíveis, mas aqueles que você encontra em seu armário provavelmente funcionarão bem. Você precisará de sapatos que não escorreguem e possam fornecer apoio suficiente para ajudá-lo a se equilibrar, mas ter solas finas o bastante para permitir que você sinta o chão. Tênis de corrida, projetados para impulsioná-lo para frente, geralmente são inadequados. Avalie seu progresso. A maioria dos programas iniciados e intervenções de tai chi testadas em pesquisas médicas duram pelo menos 12 semanas, com instrução uma ou duas vezes por semana e prática em casa. No final desse período, você deve saber se gosta de tai chi e já pode perceber mudanças físicas e psicológicas positivas.

Sem dor, grandes ganhos

Embora o tai chi seja lento e suave e não o deixe sem fôlego, ele aborda os principais componentes da aptidão - força muscular, flexibilidade, equilíbrio e, em menor grau, condicionamento aeróbico. Aqui estão algumas das evidências:

Força muscular. O tai chi pode melhorar tanto a força da parte inferior do corpo quanto a força da parte superior do corpo. Quando praticado regularmente, o tai chi pode ser comparável ao treinamento de resistência e caminhada rápida.

"Embora você não esteja trabalhando com pesos ou faixas de resistência, o exercício de braço sem suporte envolvido no tai chi fortalece a parte superior do corpo", diz a médica Gloria Yeh, professora assistente da Harvard Medical School. "Tai chi fortalece as extremidades inferiores e superiores e também os músculos centrais das costas e do abdômen."

Flexibilidade. O tai chi pode aumentar a flexibilidade dos músculos superiores e inferiores, bem como a força.

Equilibrar. O tai chi melhora o equilíbrio e, segundo alguns estudos, reduz as quedas. Propriocepção - a capacidade de sentir a posição do corpo no espaço - diminui com a idade. O tai chi ajuda a treinar esse sentido, que é uma função dos neurônios sensoriais no ouvido interno e dos receptores de estiramento nos músculos e ligamentos. O tai chi também melhora a força e flexibilidade muscular, o que facilita a recuperação de um tropeço. O medo de cair pode torná-lo mais propenso a cair; Alguns estudos descobriram que o treinamento de tai chi ajuda a reduzir esse medo.

Condicionamento aeróbico. Dependendo da velocidade e do tamanho dos movimentos, o tai chi pode proporcionar alguns benefícios aeróbicos. Se o seu médico aconselhar um treino cardiovascular mais intenso com uma freqüência cardíaca maior do que a oferecida pelo tai chi, você também precisará de algo mais aeróbico.