As posturas fixas zhan zhuang são também chamadas de “Prática em pé como uma estaca”.
As posturas fixas são um método tradicional que pode ajudar a fortalecer as pernas, alinhar o corpo de forma apropriada, e contribuir de forma geral para uma boa base no Tai Chi Chuan.
Em função de permanecermos numa postura fixa durante esta prática, ao invés de nos
movermos e darmos passos como nas formas, é possível relaxar e estender o corpo com a postura correta. Depois que os princípios foram aplicados para as posturas fixas e o alinhamento do corpo melhorou, pode ser mais fácil aplicar os mesmos ajustes nos vários movimentos da forma.
A prática das posturas fixas também é útil como uma prática para o cultivo da energia.
O passo básico para a prática das posturas fixas no Tai Chi Chuan da Família Yang é a Postura do Cavalo.
Na postura do cavalo, os pés estão retos e o peso está distribuído homogeneamente entre eles. Nos dois pés, a maior parte do peso deve repousar sobre o ponto das fontes borbulhantes, não nos calcanhares. Uma diferença da forma de mãos para as posturas fixas é a distancia entre os pés que nas posturas fixas deve ser um pouco maior que a largura de ombros. Quanto aos joelhos, devem estar levemente flexionados. Flexionar os joelhos nas posturas fixas é importante para desenvolver a força das pernas, mas um passo muito baixo (como em que as coxas ficam paralelas ao chão) deve ser evitado porque dificultam muito a manutenção correta do alinhamento do corpo. Os braços devem ficar à frente como se estivessem abraçando o largo tronco de uma arvore. A forma do braço deve ser grande e arredondada. As palmas devem estar na direção do peito, com as mãos abertas e relaxadas de forma que as pontas dos dedos de uma mão apontem para a ponta dos dedos da outra mão.
Deve haver o espaço de um punho entre as duas mãos, e os braços devem estar na altura do peito. O braço se estende desde os ombros fazendo com que a região das escápulas fique arredondada. Os mesmos princípios se aplicam para o corpo como na forma: evite inclinar o tronco para trás, e incline levemente para frente, dobrando as virilhas. Relaxe os ombros e afunde o peito levemente para dentro, e empurre o topo da cabeça para cima sem criar tensão.
Assim como o topo da cabeça empurra levemente para cima, o cóccix dever relaxar naturalmente para baixo, alongando a coluna.
Durante a execução da postura fixa, ajuda imaginar que existe uma cadeira baixa atrás de você e gradualmente afunde o quadril como se você fosse sentar na cadeira. É importante relaxar o cóccix, ao invés de encaixá-lo para dentro com força. Se o quadril estiver naturalmente encaixado, também é possível sentir que a parte baixa das costas arredonda suavemente, e empurra para fora. A respiração na postura deve ser vagarosa e homogênea. Quando estiver inspirando, sinta o estomago expandir para fora, e quando estiver expirando o estomago volta para dentro. É importante seguir o padrão natural de sua respiração ao invés de forçá-lo. Não tente reter a sua respiração.
A respiração naturalmente se tornará profunda e homogênea com o tempo.
Para a maior parte das pessoas é bom começar com a prática de 2 minutos na postura e aumentar gradualmente. Após uma semana, tente aumentar o tempo para 3 minutos, depois após mais uma
semana para 5 minutos, e assim por diante.
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