Exercício Básico de Qigong

Prática Básica da Postura da Árvore - ZHANG ZHUANG GONG
Uma primeira prática de qigong que pode ser realizada é a prática da postura de abraçar a árvore.
É relativamente simples: permaneça de pé, coluna ereta, pés afastados (largura dos ombros).
Levante os braços como se estivesse abraçando uma árvore.
Respiração profunda, toque a língua no céu da boca.

http://www.youtube.com/watch?v=zbEVmsTrMLI

Outra forma de praticar, é realizando a postura do cavalo do Hung Gar:

Pratique permanecer pelo máximo de tempo que conseguir, e vá aumentando progressivamente.
Exemplo: comece com 1 minuto, quando estiver acostumado, aumente para 2 minutos, e assim sucessivamente.

PRINCÍPIOS DO QIGONG

PRINCÍPIOS DO QIGONG

Independentemente do ramo, existem alguns princípios gerais:

• ·         Postura Corporal
• ·         Atitude mental (concentração)
• ·         Regulação da respiração
• ·         Movimento

Todos exercícios de Qigong requerem paciência e uma prática diligente.

Alguns princípios da Medicina e Cosmogonia Chinesas:

No início, CAOS:

Tudo partiu de um estado primitivo de Caos: TAO

WU-JI: Estado de ser, não-energia, vazio

YIN & YANG : PRINCÍPIO DA DUALIDADE COMPLEMENTAR

A matéria é composta de forças antagônicas que se complementam em um estado equilibrado (equivocadamente, interpretada por alguns como ‘se anulam’).

JING : ENERGIA ESSENCIAL: armazenada nos órgãos sexuais, é a casa do SHEN (consciência, espírito, mente). Representa o potencial dos aspectos externos de parte dos processos da matéria viva (como a síntese e degradação das proteínas). A qualidade do Qi (chi) depende do uso do Jing.

QI: ENERGIA VITAL

O Qi pré-natal é a mistura do Qi do pai e da mãe. A herança energética, que exerce forte influência no Qi da criança, ao nascer. O Qi pós-natal depende de vários fatores:

• Qualidade do ar respirado
• Qualidade  do alimento ingerido
• Qualidade dos pensamentos (emoções)
• Qualidade do treinamento do corpo e da mente

WEI : treinamento exterior (muscular)
a prática visando apenas o desenvolvimento exterior, promove o envelhecimento não saudável.

NEI : treinamento interno
esta prática promove o equilíbrio nos órgãos vitais, prolongando a saúde.
fatores exógenos que influenciam o Qi : CLIMÁTICOS

• Frio, vento, calor, secura, umidade, fogo;

fatores endógenos que influenciam o Qi: AS 7 EMOÇÕES:

·         alegria, medo, melancolia, obsessão, pesar, ansiedade, raiva:

Os 6 prazeres sensuais penetram o corpo através:

• Olhos, nariz, boca, ouvidos, língua, pensamentos

O equilíbrio e a qualidade destes fatores determinam a qualidade do Qi.

Excessos de emoções afetam a saúde (requer interpretação cuidadosa).

PRINCIPAIS ESCOLAS DO QIGONG

O termo Chi Kung, é um nome relativamente recente, utilizado para se referir a múltiplos exercícios destinados a desenvolver a força (física, energética, mental ou espiritual) ou para fins terapêuticos, mediante a utilização da Energia Vital – Chi.

Apesar de ainda ser uma prática vista com ceticismo, a Organização Mundial da Saúde (OMS), incluiu-a dentro da Medicina Tradicional Chinesa. Diversos estudos científicos sobre a eficiência das práticas de Chi Kung e os seus princípios tem sido realizados, especialmente na China e EUA, no hospital da Cruz Vermelha de Beijing e outros, estão a ser conduzidos experiências em áreas como o cancer e hipertensão, etc.

Algumas formas de Chi Kung são utilizadas não apenas como uma forma terapêutica de melhorar a saúde do praticante, mas também como um instrumento para tratar da saúde de outras pessoas.

Existem diferentes tipos de escolas de ensino do Chi Kung, mas todas as escolas existentes atualmente são derivadas das cinco principais escolas tendo cada uma delas, objetivos e propósitos concretos tais como:

- Escola Marcial (Wu Jia): visa o fortalecimento do corpo e da mente e o desenvolvimento de habilidades marciais;

- Escola Taoista (Tao Jia): tem como principal objetivo o desenvolvimento espiritual, através do controle da respiração e da visualização;

- Escola Budista (Fo Jia): foca principalmente o desenvolvimento espiritual através da meditação;

- Escola Confucionista (Ru Jia): o seu objetivo principal é o desenvolvimento mental / intelectual.

- Escola Medicianl (Yao Jia): o seu objetivo principal é o desenvolvimento de habilidades terapêuticas.

Entre os sistemas de Chi Kung mais conhecidos atualmente podem ser destacadas as seguintes práticas:

Pa Tuan Chin: 8 brocados da seda;

Wu Hsing Chang:  A palma dos 5 elementos;

Wu Chin Hsi: jogo dos 5 animais;

Zhan Zhuang: postura da árvore;

Yi Jing Jing: Transmutação dos tendões e músculos.

O Chi Kung também está associado a diversas artes marciais chinesas tais como o Tai Chi Chuan. Neste contexto, além de ser uma forma de aprimorar a saúde do praticante, o Chi Kung amplia as técnicas de defesa ou de ataque.

Nos hospitais de Medicina Tradicional Chinesa, na China, o Chi Kung é uma prática terapêutica de rotina sendo utilizada complementarmente com outras especialidades de Medicina Chinesa ou Ocidental, também é disciplina obrigatória nos Cursos Universitários de MTC.

Origens do QIGONG

ORIGENS DO QIGONG

De acordo com a pesquisa de material arqueológico e literatura por Zhang Rong-ming’s (1992), o Qiqong Chinês se originou há 7-8000 anos atrás, embora seu desenvolvimento data de período ainda mais longínquo. A expressão Qigong foi oficialmente usada na ‘Chinese Qigong Convention’ em 15 de julho de 1979, onde as práticas tradicionais de treinamento para Kung Fu eram generalizadas como Qigong. Antes dessa convenção, não havia um nome unificado e cada escola tinha seus nomes próprios, tais como: Daoyin, Donggong, Jinggong, Neigong, Nei Yang Gong, Dinggong, Yang Sheng Gong e Tuna. As várias e diversas matrizes de nomes foram todas predecessoras para Qigong.

Historicamente falando, a propagação das técnicas macrobióticas e de cuidados com a saúde na China, evoluíram em milhares de sistemas de Kung Fu.

Numerosas literaturas atestaram que incontáveis pessoas devotaram suas vidas à pesquisa e prática de técnicas de cuidados com a saúde e macrobiótica medicinal ao longo de milhares de anos na China, acumulando, portanto, um vasto repertório de experiência e prática. No entanto, desde a introdução do conhecimento Ocidental no Oriente, somado aos praticantes de Qigong frequentemente exibindo força incrível e incompreensível, os efeitos do Qigong foram exagerados por impostores indignos, levando à confusão ou subtraindo a atenção do público ao Qigong. Como resultado, durante o início da fase Nacionalista, o treinamento físico e os recursos culturais de fitness foram quase totalmente sufocados pelos esportes competitivos ocidentais.

 Ainda hoje, supostos conhecedores da prática associam conceitos místicos e esotéricos que muito pouco tem a ver com a prática bem fundamentada, que utiliza e muito contribuiu para os alicerces da Medicina Chinesa, comprovadamente eficaz.