Tan Tien

O termo Tan Tien ( ou Dan Tien ) é uma denominação de origem chinesa que faz referência a um local onde devemos focar nossa mente (concentrar), nossa respiração e emoções. Faz parte de um sistema complexo de anatomia energética. Então, como os merdianos (canais energéticos), que podem ser mapeados em todas as pessoas, mas não vistos como os tendões e músculos, o Tan Tien corresponde a um centro energético onde a energia pode ser armazenada (mas não é visível como os órgãos do corpo). 

O Tan Tien Inferior (terra) fica um pouco abaixo do umbigo. Nele devemos focar nossa atenção e mente. A razão está no acúmulo da vitalidade absorvida pela respiração lenta e consciente. Direcionamos nossa atenção (concentração) e assim dispersamos  pensamentos diversos, confusos. Há um estado de plenitude (respiração, presença no aqui e agora) que não é distraído por influências emocionais, dúvidas ou medo. É um processo amplamente utilizado por técnicas e artes orientais de crescimento espiritual, aperfeiçoamento moral e físico: a meditação, Alquimia taoísta, as artes marciais em geral, o Qi Gong, caligrafia, cerimônia do Chá, entre outras. 

No caso do Tai Chi Chuan, o trabalho do Tan Tien Inferior (terra)  trabalha o foco, a vontade, a vitalidade, a concentração. Devemos no final da prática recolher a mente e o Qi (energia) para o Tan Tien colocando as palmas um pouco abaixo do umbigo. Assim, poderemos sentir nosso centro, nossa respiração, e encontrar um momento de calma e interiorização. Neste processo, manter a mente concentrada nesta região é sentir o movimento energético do corpo (relaxamento, calor, tensão, musculatura, etc).

 

O Tan Tien  funciona como o centro físico do corpo (centro de gravidade). Pois, quando avançamos  devemos focar a atenção no centro. Assim, os ombros seguem o avanço do quadril. E quando recuamos com o foco no Tan Tien, os ombros recuam com o movimento do quadril. Unimos o alto (ombros, braços) com o baixo (quadril e pernas) pelo centro (Tan Tien-cintura-quadril).  

Para compreender e sentir os amplos aspectos do Tai Chi Chuan é fundamental entender e praticar a concentração e o acumulo energético no Tan Tien. Para isto se realiza técnicas especiais de Qi Gong, respiração e movimentos. O importante é manter o centro, e agir a partir do centro com consciência. Caminho do centro e atenção plena ao que se faz. Assim, será possível manter a saúde, foratelecer as estruturas e os encaixes corporais e desenvolver o aspecto energético.

Existem outros Tan Tiens. Cada um deles tem uma função específica. Hoje falei do Tan Tien Inferior (mais baixo) que trata do corpo, da vitalidade.

No Hung Gar, geralmente treina-se concentrado em 3 Tan Tien.

A história de Kwan Yu

Guan Yu, mais conhecido como Kwan Kung, foi um dos maiores guerreiros da China Antiga, ele era muito forte e temido por seus inimigos, um dos guerreiros mais leais e irmão jurado de Liu Bei e de Zhang Fei, teve também um filho adotivo, Kwan Ping. Kwan Yu foi o inventor de uma das armas mais famosas, que se encontra dentro do kung fu, o guan dao (ou kwan tao), que pesava 50 kg.
Foi morto em batalha contra o reino de Wu. Suas habilidades foram usadas em combinação contra o temivel Lu Bu, mas os três irmãos não tiveram chance, Após a morte de Lu Bu, Kwan Yu pegou para si o cavalo de Lu Bu, o lendario "Lebre Vermelha" que de acordo com a lenda corria 1000 léguas em um dia.
Aqui um excelente documentário: http://www.youtube.com/watch?v=T0VG91zUQ7M

Movimento e energia

12 Pontes - Sap Yi Kiu Sao:
As 12 pontes referem-se ao entendimento de como os movimentos são executados.

Trabalhadas intensivamente na forma Tit Sin Kuen, porém, o praticante começa seu aprendizado na 1a. aula. Para compreender e executar corretamente as técnicas, deve-se levar em consideração
vários fatores:

• ligação interna e externa dos movimentos
• posicionamento do centro de gravidade
• os sons (noi gong)
• controle respiratório (hei gong)
• foco no Tan Tien
• controle muscular
• equilíbrio e alinhamento corporal
• ângulos de ataque e defesa
• correto uso da força dos braços
• foco e espírito

Colesterol e Qigong

Estudos recentes mostram grandes benefícios à saúde, promovidos pela prática do Qigong e técnicas como o Tai Chi Chuan:

Num estudo recente feito na Pensilvania, 74 pacientes com elevado colesterol e ao menos mais um fator de risco (hipertensão, idade, fumo) foram divididos em 2 grupos: 1 adotou tratamento medicamentoso - 40 mg simvastatin e dieta com baixo teor de gordura, o outro grupo, adotou método natural: suplemento de óleo de peixe (3,786 mg of DHA plus +EPA), extrato de arroz vermelho e prática regular de técnicas relaxantes como Qigong.
Resultados: após 12 semanas, o grupo tratado com estatinas reduziu 39% o LDL, o grupo natural 42%. Quanto aos triglicerídeos, uma medida da gordura no sangue corrente e um fator independente de risco para doença cardíaca, o grupo natural reduziu 29% frente a apenas 9% do grupo com a terapia convencional. E quanto ao peso corporal, o grupo natural reduziu 5% contra 0,4% do grupo das estatinas."
Isto mostra que a prática de fato tem benefícios à saúde do praticante, e estes são maiores do que o tratamento com drogas!

Enraizar a energia

ENRAIZAMENTO: Uma das práticas mais fundamentais do Qigong, consiste em direcionar a energia para a Terra, através dos pontos de Yong Chuan - fonte borbulhante (R1), localizados na sola dos pés.

Aqui um exemplo da canalização da energia pelo canal dos rins, direcionando a força para a Terra.
Para desenvolver com qualidade esta técnica, o passo a passo consiste em:

1. Praticar a postura do cavalo (Sey Ping Ma) por 1 mês, todos os dias, por 1 minuto, para adquirir o foco mental e a resistência necessária para passar ao próximo nível;
2. Concentrar-se na sola dos pés, visualizar a energia do corpo canalizando para o ponto R1;
3. Gradativamente, aumentar o tempo, para 2 minutos, 5 minutos, 10, 30 até 60 minutos.
4. Quando atingir 60 minutos de prática, treinar ao menos 3x/semana, por 6 meses a 1 ano.
5. Após atingir essa etapa, pratique conforme o corpo 'pedir';

Exercício Básico de Qigong

Prática Básica da Postura da Árvore - ZHANG ZHUANG GONG
Uma primeira prática de qigong que pode ser realizada é a prática da postura de abraçar a árvore.
É relativamente simples: permaneça de pé, coluna ereta, pés afastados (largura dos ombros).
Levante os braços como se estivesse abraçando uma árvore.
Respiração profunda, toque a língua no céu da boca.

http://www.youtube.com/watch?v=zbEVmsTrMLI

Outra forma de praticar, é realizando a postura do cavalo do Hung Gar:

Pratique permanecer pelo máximo de tempo que conseguir, e vá aumentando progressivamente.
Exemplo: comece com 1 minuto, quando estiver acostumado, aumente para 2 minutos, e assim sucessivamente.

PRINCÍPIOS DO QIGONG

PRINCÍPIOS DO QIGONG

Independentemente do ramo, existem alguns princípios gerais:

• ·         Postura Corporal
• ·         Atitude mental (concentração)
• ·         Regulação da respiração
• ·         Movimento

Todos exercícios de Qigong requerem paciência e uma prática diligente.

Alguns princípios da Medicina e Cosmogonia Chinesas:

No início, CAOS:

Tudo partiu de um estado primitivo de Caos: TAO

WU-JI: Estado de ser, não-energia, vazio

YIN & YANG : PRINCÍPIO DA DUALIDADE COMPLEMENTAR

A matéria é composta de forças antagônicas que se complementam em um estado equilibrado (equivocadamente, interpretada por alguns como ‘se anulam’).

JING : ENERGIA ESSENCIAL: armazenada nos órgãos sexuais, é a casa do SHEN (consciência, espírito, mente). Representa o potencial dos aspectos externos de parte dos processos da matéria viva (como a síntese e degradação das proteínas). A qualidade do Qi (chi) depende do uso do Jing.

QI: ENERGIA VITAL

O Qi pré-natal é a mistura do Qi do pai e da mãe. A herança energética, que exerce forte influência no Qi da criança, ao nascer. O Qi pós-natal depende de vários fatores:

• Qualidade do ar respirado
• Qualidade  do alimento ingerido
• Qualidade dos pensamentos (emoções)
• Qualidade do treinamento do corpo e da mente

WEI : treinamento exterior (muscular)
a prática visando apenas o desenvolvimento exterior, promove o envelhecimento não saudável.

NEI : treinamento interno
esta prática promove o equilíbrio nos órgãos vitais, prolongando a saúde.
fatores exógenos que influenciam o Qi : CLIMÁTICOS

• Frio, vento, calor, secura, umidade, fogo;

fatores endógenos que influenciam o Qi: AS 7 EMOÇÕES:

·         alegria, medo, melancolia, obsessão, pesar, ansiedade, raiva:

Os 6 prazeres sensuais penetram o corpo através:

• Olhos, nariz, boca, ouvidos, língua, pensamentos

O equilíbrio e a qualidade destes fatores determinam a qualidade do Qi.

Excessos de emoções afetam a saúde (requer interpretação cuidadosa).

PRINCIPAIS ESCOLAS DO QIGONG

O termo Chi Kung, é um nome relativamente recente, utilizado para se referir a múltiplos exercícios destinados a desenvolver a força (física, energética, mental ou espiritual) ou para fins terapêuticos, mediante a utilização da Energia Vital – Chi.

Apesar de ainda ser uma prática vista com ceticismo, a Organização Mundial da Saúde (OMS), incluiu-a dentro da Medicina Tradicional Chinesa. Diversos estudos científicos sobre a eficiência das práticas de Chi Kung e os seus princípios tem sido realizados, especialmente na China e EUA, no hospital da Cruz Vermelha de Beijing e outros, estão a ser conduzidos experiências em áreas como o cancer e hipertensão, etc.

Algumas formas de Chi Kung são utilizadas não apenas como uma forma terapêutica de melhorar a saúde do praticante, mas também como um instrumento para tratar da saúde de outras pessoas.

Existem diferentes tipos de escolas de ensino do Chi Kung, mas todas as escolas existentes atualmente são derivadas das cinco principais escolas tendo cada uma delas, objetivos e propósitos concretos tais como:

- Escola Marcial (Wu Jia): visa o fortalecimento do corpo e da mente e o desenvolvimento de habilidades marciais;

- Escola Taoista (Tao Jia): tem como principal objetivo o desenvolvimento espiritual, através do controle da respiração e da visualização;

- Escola Budista (Fo Jia): foca principalmente o desenvolvimento espiritual através da meditação;

- Escola Confucionista (Ru Jia): o seu objetivo principal é o desenvolvimento mental / intelectual.

- Escola Medicianl (Yao Jia): o seu objetivo principal é o desenvolvimento de habilidades terapêuticas.

Entre os sistemas de Chi Kung mais conhecidos atualmente podem ser destacadas as seguintes práticas:

Pa Tuan Chin: 8 brocados da seda;

Wu Hsing Chang:  A palma dos 5 elementos;

Wu Chin Hsi: jogo dos 5 animais;

Zhan Zhuang: postura da árvore;

Yi Jing Jing: Transmutação dos tendões e músculos.

O Chi Kung também está associado a diversas artes marciais chinesas tais como o Tai Chi Chuan. Neste contexto, além de ser uma forma de aprimorar a saúde do praticante, o Chi Kung amplia as técnicas de defesa ou de ataque.

Nos hospitais de Medicina Tradicional Chinesa, na China, o Chi Kung é uma prática terapêutica de rotina sendo utilizada complementarmente com outras especialidades de Medicina Chinesa ou Ocidental, também é disciplina obrigatória nos Cursos Universitários de MTC.

Origens do QIGONG

ORIGENS DO QIGONG

De acordo com a pesquisa de material arqueológico e literatura por Zhang Rong-ming’s (1992), o Qiqong Chinês se originou há 7-8000 anos atrás, embora seu desenvolvimento data de período ainda mais longínquo. A expressão Qigong foi oficialmente usada na ‘Chinese Qigong Convention’ em 15 de julho de 1979, onde as práticas tradicionais de treinamento para Kung Fu eram generalizadas como Qigong. Antes dessa convenção, não havia um nome unificado e cada escola tinha seus nomes próprios, tais como: Daoyin, Donggong, Jinggong, Neigong, Nei Yang Gong, Dinggong, Yang Sheng Gong e Tuna. As várias e diversas matrizes de nomes foram todas predecessoras para Qigong.

Historicamente falando, a propagação das técnicas macrobióticas e de cuidados com a saúde na China, evoluíram em milhares de sistemas de Kung Fu.

Numerosas literaturas atestaram que incontáveis pessoas devotaram suas vidas à pesquisa e prática de técnicas de cuidados com a saúde e macrobiótica medicinal ao longo de milhares de anos na China, acumulando, portanto, um vasto repertório de experiência e prática. No entanto, desde a introdução do conhecimento Ocidental no Oriente, somado aos praticantes de Qigong frequentemente exibindo força incrível e incompreensível, os efeitos do Qigong foram exagerados por impostores indignos, levando à confusão ou subtraindo a atenção do público ao Qigong. Como resultado, durante o início da fase Nacionalista, o treinamento físico e os recursos culturais de fitness foram quase totalmente sufocados pelos esportes competitivos ocidentais.

 Ainda hoje, supostos conhecedores da prática associam conceitos místicos e esotéricos que muito pouco tem a ver com a prática bem fundamentada, que utiliza e muito contribuiu para os alicerces da Medicina Chinesa, comprovadamente eficaz.